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你制定新年目標了嗎?實現新年目標背后的壓力

 新的一年,你制定新年目標了嗎?

 

    對于制定并完成新年目標,很多人往往感到壓力很大。如果能順利實現像改善飲食、鍛煉或個人財務狀況的目標,這對你的身心健康都是有好處的。但如果你為了完成這些任務而給自己施加了過度壓力,這是不健康的。

 

    在這種情況下,原本出于好意的的目標會成為自己壓力的來源,阻礙你前進和實現目標。以下列舉了一些常見的新年目標,讓我們一起尋找以積極和肯定的方式實現它的方法吧。

 

健身

    最常見的新年目標與保持身材有關。如果你想去健身房鍛煉身體,可以找一個朋友和你一起鍛煉。有一位鍛煉伙伴意味著你有鍛煉的動力,以及內在的社會支持。

 

    健身數據也可以幫助你保持健康。隨時查看你的身體數據,可以幫助你更加了解并接近你的健身目標。

 

節約開支

    你知道你應該節約。但這說起來容易做起來難。當你環顧四周,似乎沒有其他人在做這件事時,你就會感到孤獨。此外,試圖找出可以哪些是可以省的錢也會帶來壓力。

 

    但為你的未來做預算并不一定是一項壓力很大的任務。緩解財務壓力,可以嘗試:創造額外收入來源、整理細化各項開支、使用壓力放松技巧。

 

 

吃得更健康

壓力會影響你的飲食習慣。它有可能導致你吃得太飽,也有可能讓你吃得太少。努力去吃得健康也會帶來壓力。這是為什么很少人能夠堅持這個新年目標。你可以嘗試制定健康的飲食計劃來減輕壓力。

 

減肥

    將你的減肥決心轉化為SMART目標。SMART是具體、可衡量、可實現、相關性和時限性的英文縮寫。以下是一些SMART減肥目標例子:

 

  • 我將每周減掉一斤,直到八個月后達到XXX斤。

  • 我將每月減掉六斤,直到一年內達到XXX斤。

 

戒煙

除了尼古丁戒斷綜合癥會以不同的方式影響人們之外,幾乎每個有戒煙目標的人都會經歷改變以往生活方式的壓力。

 

    這是因為許多吸煙的人將吸煙習慣作為壓力的應對手段;當他們感到壓力時,他們吸煙是為了讓自己感覺好一點。當他們不能用吸煙來應對不吸煙的壓力時,這會讓壓力急劇上升。因此,在最有可能復發的早期戒煙日,掌握一些減壓技巧來應對不適變得更加重要。

 

    一般來說,吸煙者在成功戒煙前會嘗試四次,所以不要讓失敗的嘗試使你氣餒。

 

 

過于完美主義的目標

    無論你正在嘗試哪種改變,如果用傳統的方法設定一個高目標并嘗試立即實現它,新年的目標都會很有壓力。(例如說,“從現在起,我將每天鍛煉一小時”,或“從現在開始,我將保持家里一塵不染。”)

 

    這是因為習慣是很難在短時間內改變的。在不允許錯誤的情況下做出大的改變就更加困難了,上面列舉的例子都沒有“回旋余地”——沒有允許挫折的空間。

 

    當人們失敗一次時,他們往往會放棄。這使得向目標前行成為完美主義的一種練習,對任何人來說都會有壓力。如果你想在壓力較小的情況下完成目標,那么就為你的目標選擇一個不同的前進方式吧。每邁出一小步,就為你的進步提供獎勵,再做一些其他的小改變,你會在更少的壓力下獲得更大的成功。

 

《轉載聲明》:本文轉載于Verywell Mind,作者Elizabeth Scott博士,翻譯:都市陽光咨詢中心。如有侵權,請聯系刪除。本號贊成并遵循微信公眾平臺關于保護原創的各項舉措。

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