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新年計劃失敗背后的心理學

當午夜鐘聲敲響,預示著新的一年的開始時,許多人將致力于新一年的計劃。


對許多人來說,無論是為了減肥、暴富、追求自己喜歡的愛好、更多地社交,制定新年計劃、都是慶祝新年活動的一部分。由于有這么多人致力于實現新一年的目標,人們對改變的希望和樂觀情緒正在彌漫;然而,現實是:超過90%的新年計劃將在幾個月內被放棄。

 

為什么我們不能實現新年愿望?有一些原因是我們的想法太大,而且沒有考慮他們背后的“原因”,以及我們可能還沒有做好改變的準備。這篇文章將從心理學的角度進一步解釋這些想法,包括為什么我們制定新年計劃,我們很難執行這些計劃的許多原因,以及我們應該做什么來創造持久的改變。

 

為什么我們要制定新年計劃

在許多方面,新年計劃的儀式是武斷的。畢竟,我們可以隨時設定目標。是什么原因讓我們致力于在新年計劃下一年的目標呢?明尼蘇達州門精的執業臨床心理學家Terri Bly指出:“新年是一個反思的機會,新的一年代表著一個新的開始,人們需要一些東西來表示一個時刻的過去,當某件事情結束時,這是一個新開始的開始。”

 

每當新年鐘聲響起的那一刻,我們周圍的許多人都在回顧過去的一年,思考如何在新的一年里改善自己的生活。因此,做出計劃的愿望可能特別強烈。

 

新年計劃失敗的原因

盡管我們中的許多人制定了新年計劃,但我們也經常未能遵守這些計劃。那么,如果我們知道自己成功的機會很渺茫,我們為什么還要為此煩惱呢?根據布萊的說法:“作為人類,我們在面對證據時確實傾向于樂觀。”

 

不幸的是,樂觀并不能帶來我們想要的改變。現實是,在我們制定新年計劃的方式中,有很多事情讓我們在開始之前就注定要失敗。新年計劃失敗的問題包括:目標設定太大、沒有了解改變的內在原因、沒有做好改變的準備這三大方面的原因。

 

目標設定太大了

人們在設定新年計劃的目標時往往圍繞著巨大的變化而制定,比如調整飲食習慣、增加睡眠或流利地使用一種新語言。布萊解釋道:“我們在新年計劃上的錯誤之處在于,人們認為這應該是一個大的、徹底的改變,因為這聽起來有點興奮,但作為人類,我們不可能做出巨大的、徹底的改變。”

 

為了改變一種行為,你會感到不舒服。因此,為了看到持久的改變,你必須在很長一段時間內處于不舒服的狀態。人們設定新年計劃這是非常大的,他們不會設定更小、更直接的目標來實現這一目標。”

 

如果我們想實現我們的目標,比如說,學習一門語言,我們就需要在成功的過程中設定較小的目標,例如每天花五分鐘學習一個新單詞或短語。這樣,我們就可以輕松地適應變化,而不是像計劃在四個月內流利地使用新語言那樣,做出我們可能無法承受的巨大變化。

 

沒有了解改變的內在原因

布萊說,改變是很難的,因此,“不改變的痛苦必須大于改變的痛苦,我們才能真正的改變。”然而,我們的許多計劃往往涉及我們認為應該做的事情。但是,當我們專注于我們應該做的事時,我們并沒有專注于其中。我們更有可能改變的一種方式是找到我們想要改變的內在原因的核心。

 

布萊指出:“通常,新年計劃是可選的,所以如果我們討厭去做,我們設定的任何目標都只是痛苦,我們不太確定回報會是什么,我們就不會去做。”例如,如果我們的計劃是每周去三次健身房,但我們討厭去健身房,我們就無法實現目標。

 

布萊解釋說,相反,我們需要知道我們實現目標的個人原因。如果要去健身房,我們需要更深入地了解原因。例如,如果我們想去健身房,那是因為我們想保持身材,是因為我們想要感覺更健康,還是其他什么?

 

如果我們知道我們做出某個特定決議的原因,我們可能會發現,還有其他途徑可以讓我們更愉快和滿意,因此,我們更有可能長期堅持下去。布萊觀察到:“我們需要了解我想要的是什么?我該如何得到?這將比‘應該’要好得多。”

 

沒有做好改變的準備

另一個我們不能長期承諾新年計劃的原因是我們還沒有做好改變的準備。布萊指出,改變階段模型是一種理解人們在心理準備好改變之前所經歷的過程的方法。

 

該模型由以下階段組成:

改變意識:開始意識到想要有一些變化

思考:你正在考慮做出改變

準備:你開始制定一個計劃來做出改變

行動:你做出了改變

維護:您決定如何維護更改

 

布萊認為,堅持新年計劃的人在下決心時很可能處于行動階段,而那些失敗的人則可能在前面幾個階段。這表明,心血來潮制定新年計劃的人不太可能成功。相反,必須在新年計劃中加入一定的思想和行動準備,以維持新年計劃。

 

讓改變成為習慣

科瓦爾斯基指出:當我們制定了宏偉的新年計劃時,我們也設定了一個預期,即我們將在新年結束后翻開全新的一頁。但真正的變化需要漸進的變化,這樣我們才能讓自己適應變化,并確保變化成為習慣。當你制定了一個讓自己舒服的新年計劃,并讓你相信自己能夠堅持下去,這才有效的計劃。

 

因此,布萊建議,新年可能是為下一年制定時間表的好時機,而不是設定一個可能很快就會實現的新年大目標,該時間表可以設定了各種小里程碑,這些里程碑將有助于我們隨著時間的推移實現更大的目標。雖然沒有直接實現大目標那樣令人興奮,但這會更好地配合我們的心理,使我們做出的改變更有可能持續下去。

 

 

《轉載聲明》:本文轉載于Verywell Mind,作者Cynthia Vinney,翻譯:都市陽光咨詢中心。如有侵權,請聯系刪除。本號贊成并遵循微信公眾平臺關于保護原創的各項舉措。

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