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研究表明:正念訓練有助于孩子睡眠
  有一項新的研究發現了一些能幫助孩子們更容易休息的方法:正念訓練。

《臨床睡眠醫學雜志》的一項新研究發現,來自低收入家庭的不同群體的孩子在小學學習了兩年的正念訓練后,每晚的睡眠時間平均增加一小時。該實驗還增加了孩子快速眼動睡眠的持續時間,這對情緒健康和恢復力很重要。

為了這份報告,斯坦福大學醫學院的一組研究人員著手研究正念訓練如何影響兒童的睡眠。他們在北加州的兩所小學招募了115名三年級和五年級的孩子進行研究。

研究人員將參與者分成兩組。對照組的57名兒童參加了他們平時的體育課,而實驗組的58名兒童則參加了健康和正念課程,而不是每周兩次的體育課。課程教給學生們一些練習,如有節奏的呼吸和瑜伽啟發的正念運動。所有孩子都戴著一個設備,記錄每晚睡前打鼾、呼吸、身體姿勢、眼球運動和其他與睡眠有關的活動。

在分析數據后,研究人員發現,正念訓練對孩子的睡眠有顯著影響,平均每晚增加74分鐘的總睡眠時間;相比之下,在研究結束時,對照組的孩子平均總睡眠時間減少了64分鐘。

研究結果表明,正念訓練為孩子們提供了讓神經系統平靜下來的工具,為睡眠做準備。

此外,參與正念計劃的兒童每晚也有24分鐘的快速眼動期,根據美國國家兒童健康與人類發展研究所的數據,這種類型的睡眠在做夢時發生,可能在學習、儲存記憶和穩定情緒方面發揮重要作用。

 

正念訓練對睡眠的影響?

專家表示,這項研究的結果提供了證據,表明正念可能是一種有效的方式,可以幫助所有兒童,尤其是那些來自低收入家庭的兒童,抵消壓力對他們睡眠和整體健康的影響。

正念的學習成本很低,而且完全可以自由練習,這一事實使低收入家庭更容易獲得正念。孩子可以在一整天和任何一天都練習正念,而不會對這可能對家庭造成的金錢影響感到內疚,父母也不會承擔經濟方面的壓力。

正念有助于孩子們更加意識到自己的壓力,并為他們提供了管理情緒的工具,這不僅改善了睡眠,還能讓孩子對抗壓力、失眠、焦慮和抑郁。

此外,充足的睡眠對兒童的發展至關重要。睡眠充足的孩子有更好的專注力、專注力和學習成績;那些睡眠不足的人面臨更高的心理健康狀況:肥胖、糖尿病和其他問題的風險。

 

練習正念的方法       

關于正念的練習方法有很多,比如在網絡上有很多練習課程及APP,或者尋求專業的咨詢師的指導,父母可以根據個人情況進行選擇。

父母掌握了正念訓練的方法后可以通過簡單的呼吸練習開始與孩子進行正念練習,有意識的呼吸將能量從緊張轉變為放松,你也可以把孩子的正念訓練帶到戶外,比如在公園,幫助他們找到注意當下的方法;父母還可以和孩子一起進行有意識的散步,一起觀察顏色、聲音、氣味和感覺。

馬加維博士說:“我讓蹣跚學步的孩子和學齡前的孩子想象一個他們希望創造的大氣球。我讓他們慢慢地、深深地吸氣,以確保氣球很大,然后慢慢地呼氣,這樣氣球就不會彈出。當他們感到不安時,我讓他們做一個氣球。在家里,他們的父母也做同樣的事情,因此,冥想成為他們的樂趣和熟悉的應對技巧”。

這樣做目的是保持正念練習簡單有趣,你越能讓正念成為一種平易近人的積極體驗,孩子們就越有可能喜歡并運用這些工具,并在他們最需要的時候使用它們。

         

《轉載聲明》:本文轉載于Verywell Mind,作者Ariane Resnick,翻譯:都市陽光咨詢中心。如有侵權,請聯系刪除。本號贊成并遵循微信公眾平臺關于保護原創的各項舉措。

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