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留學生如何適應孤獨?

前言

最近后臺有收到許多出國留學孩子的留言,講述了TA們在國外的生活,對于國外陌生的環境,陌生的社會群體,沒有歸屬感,每當深夜的時候,一個人走在街頭仿佛自己不屬于這個城市,每天想的都是要怎么努力的融入這個種族、這個國家、這個學校。一個人吃飯,一個人逛街,一個人上學都已是常態,每每想要尋找人傾述時,拿起手機,打開微信;由于時差的關系,無奈的只能放下手機,翻開全是英文的書本,開始溫習。

看到TA們的留言,心里替TA們感到心酸與難過,在這我想說的是,孤獨是逃不掉的,因為你一旦開始想要逃避,你便輸了,我們要做的是了解它,適應它,克服它,可以和它做朋友,下面我給大家分享幾個克服孤獨的方法。


 

01 什么是孤獨

孤獨,是一種主觀自覺與他人或社會隔離與疏遠的感覺和體驗,而非客觀狀態,是一個人生存空間和生存狀態的自我封閉,孤獨的人會脫離社會群體而生活在一種消極的狀態之中。

孤獨并非是在自己心情壓抑,或是失戀的時候出現的,那種感覺只是空虛和寂寞,稱不上是孤獨,真正的孤獨是思想者,當一個人孤獨的時候,他的思想是自由的,他面對的是真正的自己,人類的思想一切都源與此處。孤獨者,不管他處于什么樣的環境他都能讓自己安靜,他都能自得其樂。


 

02 如何應對孤獨

家長和孩子在出國前做好充分的準備,可以在最大程度上減輕孩子的心理壓力。對可能出現的心理問題,起到預防作用,做到防患于未然。當孤獨、焦慮、壓抑甚至抑郁的情緒襲來時可以用一些方法做做調試。

NLP情緒自我管理法:通過大腦運作模式的理解幫助孩子能夠修正自己的意念,感覺行為上的習慣性程式,不僅推動意識層面的調整,從底層的心理系統重建來促成行為的改變。

情緒自我管理的四步曲:

第一步:接納

第二步:釋放

第三步:鞏固

第四步:升華

接納:許多人認為負面情緒是不好的,當負面情緒出現時會本能的會抗拒這些情緒。其實情緒本身是沒有好壞之分的。當你學會接納情緒的時候,其實是已經緩解了一部分的壓力。

釋放:就是尋找合適的方法和途徑將負面情緒帶給自己的壓力疏導出去。可以運用心理暗示的方式來釋放自己,比如說:找一個空罐子,對著罐子說話,然后將罐子丟掉;通過這種心理暗示的方式讓自己釋放出來。

鞏固:就是開始分析原因是什么事情,導致了自己的心理受到了擾動,這樣能幫助自己理性思考并避免再次被類似的事件所擾。

升華:我們可以從壓力當中尋找到動力。通過處理自己的問題,讓自己的內心變得更加成熟,這也是一個人成長的必經之路。


 

03 正念訓練

正念:是指有意識地覺察、將注意力集中于當下,以及對當下的一切觀念都不作評判。因此,正念就是有目的的、有意識的,關注、覺察當下的一切,而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應,只是單純地覺察它、注意它。

我們會設想來到別的國家,可能會因為文化差異和語言問題受到排斥的時候,我們在這里做任何事情,都會帶著這種預判。

我們需要的是嘗試不帶這種預判,單純地去感受你的生活。并嘗試著將重點放在你能在人際關系中更溫暖、更正面的部分。

關于正念的練習,你可以在網上找到很多正念的資源,或者直接預約一位專業的心理咨詢師幫助你感知和接受因為孤獨而產生的負面情緒。

 
 
結語

最后我想說:“留學是一條充實的路,是一條孤獨的路”。在面對孤獨時往往很無助,希望你能通過上面分享的兩個方法,幫助你緩解孤獨,并學會利用孤獨的時間用來提升自己,也祝大家在海外都能有一個愉快的留學生活。

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