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        很多人在傾訴苦惱的時候,常常說到“考試的時候非常緊張,卻什么都想不起來”、‘’整晚睡不著”、“一和他人接觸就緊張”、“工作壓力太大,好焦慮”。這些由于持續緊張狀態而難以發揮自身實力的情形屢見不鮮。對于這些情況,我們必須找到緊張的壓力源,除去壓力源,消除緊張狀態。

    
        而自律訓練法,是精神科醫生舒爾茨在20世紀30年代發明的放松訓練方法。通過這個方法,每天進行幾次練習,可以達到肌肉松弛、血液通暢的放松狀態。這個方法簡便易學,不管是家里還是辦公室都可以做。
     
        1、首先把束縛身體的領帶、手表摘下來。
 
        2、以最舒服的姿勢坐在椅子上,手放在膝蓋上,閉上雙眼。
  
        3、身體放松,不要給身體任何負擔。
   
        4、調整呼吸,逐漸感到“右手沉重”,確認放松時刻逐漸有了沉重感。
 
        5、充分感到右手的沉重感后,再次回到放松狀態。
 
        6、左手體會同樣的沉重感。
 
        7、體會兩手同時的沉重感。
 
        8、讓右足體會同樣的沉重感。
 
        9、讓左足體會同樣的沉重感。
 
       10、讓兩足體會同樣的沉重感。
 
        當四肢的沉重感體會完畢后,按同樣的順序體會:
 
        1、四肢溫暖感。
 
        2、心臟調整練習(右手放在心臟上)——“心臟正在規則有力地跳動”。
 
        3、呼吸調整練習——“輕松地呼吸”。
 
        4、腹部溫暖練習——“腹部感到溫暖”。
 
        5、額頭冷感練習——“額頭涼爽,心情很好”。
 
        記住,這些練習,每天2~3次(每次5分鐘),經過數月練習后,你就可以成為自己身體的主人,自由地控制全身。
 
        另外,一定要記得堅持!
 
      
    
 
     
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